Todos queremos viver o máximo possível. Mas também é verdade que queremos fazê-lo com uma saúde de ferro. Para isso, é importante manter a nossa máquina a funcionar da melhor forma e prevenir todo o tipo de mazelas que mais cedo ou mais tarde poderão atacar o nosso corpo. Reunimos algumas dicas que o ajudarão a manter-se vivo por muitos e longos anos.
1 Afaste-se do stress
Esta é uma das razões que mais contribui para os problemas cardiovasculares. O stress a que as pessoas estãosujeitas diariamente liberta catecolaminas e com elas a sobrecarga cardiovascular e o risco de doença. Pode controlar o stress de várias formas: comece por gerir e rentabilizar
o seu tempo; não deixe as emoções à flor da pele e reserve sempre tempo para actividades ao ar livre e que sejam descontraídas.
2 Atenção ao Mau Colesterol
Pode parecer coisa de idosos, mas a primeira medição de colesterol deve ser feita aos 10 anos. A partir dos 20 anos deve repetir o exame para traçar o seu perfil lipídico. Uma alimentação saudável ajuda a reduzir a taxa de LDL (mau colesterol) e a aumentar o HDL (bom colesterol) prevenindo-o de doenças.
3 Controle a sua tensão
Estamos a falar da tensão arterial que deve andar sempre vigiada, principalmente se tem antecedentes dehipertensão na sua família. Faça uma medição periódica. A tensão arterial é o factor de risco mais importante de AVC e a hiper-tensão prejudica igualmente as artérias coronárias. Segundos dados da Sociedade Portuguesa de Hipertensão, cerca de 42% dos portugueses são hipertensos. Procure manter os seus valores normais (abaixo de 140/90 mm/hg).
4 Elimine o tabaco
Já todos sabemos que o tabaco é prejudicial, aumentando o risco de AVC (acidente vascular cerebral) em cerca de 50%. Não tão gravemente mas igualmente expostos estão os fumadores passivos. É difícil largar um vício, mas as vantagens são muitas, principalmente para a sua saúde. A título de exemplo podemos indicar que os riscos cardiovasculares diminuem em cerca de 50% após seis meses de abandono do vício.
5 Pratique desporto
Há poucas coisas que nos façam sentir tão bem como o desporto. O prazer que se obtém depois de uma boa corrida ou de duas horas no ginásio compensa muitas vezes um dia inteiro de trabalho stressante no escritório. Por outro lado ajuda-o a manter o seu peso. Por isso já sabe: faz bem ao corpo e à mente.
6 Controle o sal
O consumo excessivo de sal é um dos grandes responsáveis pela elevada taxa de hipertensos em Portugal. A chamada doença silenciosa mata diariamente e um dos grandes responsáveis é o consumo excessivo de sal. O consumo diário recomendado por pessoa é de cinco a seis gramas, no entanto a média de consumo dos portugueses está situada nos 12 g/dia, ou seja mais do dobro.
7 Coma bem, pouco e muitas vezes
Parece confuso mas é muito simples. De acordo com a Fundação Portuguesa de Cardiologia deverá dividir a alimentação em seis, sete ou mais refeições; beber cerca de dois litros de água por dia; comer vegetais crus ou cozinhados; preferir pratos cozidos, grelhados ou assados; comer cerca de três a quatro peças de fruta por dia e reduzir o consumo de gorduras.
8 Mantenha o seu peso
A forma mais simples de verificar qual o seu peso ideal é determinar o seu IMC (Índice de Massa Corporal), número que se obtém dividindo o peso pela altura ao quadrado. Quando uma pessoa tem um índice superior a 25 é considerada com excesso de peso e acima de 30 é considerada obesa. Em Portugal a taxa de obesidade tem vindo a aumentar, por isso, controle o seu peso e desta forma irá controlar a sua saúde.
9 Modere a ingestão de açúcar
Não é segredo nenhum que o açúcar em excesso faz mal à saúde. Grande parte dos alimentos que ingerimos têm grandes quantidades de açúcar e são ingeridas logo desde muito cedo. Em Portugal, um terço da população portuguesa, dos 20 aos 79 anos, é diabética ou tem predisposição para vir a desenvolver esta patologia. Evite os doces e as bebidas gaseificadas.
10 Exercite a sua mente
A cognição é uma função superior que envolve memória, cálculos, orientação no tempo e no espaço, entre outras actividades. Assim como é preciso exercitar o corpo para ter mais agilidade, flexibilidade e força, a mente também precisa ser constantemente exercitada. É extremamente importante superar a inactividade mental e pôr a a cabeça a trabalhar. Existem várias formas de exercitar a mente, desde as mais instrutivas às mais lúdicas: leituras, jogos, palavras-cruzadas, quebra- -cabeças, pintura, computador (seja a trabalhar ou a jogar), operações matemáticas, aprendizagem de idiomas, entre outros. Estes são alguns dos meios para exercitar a mente.
